9 дней, 8 ночей. Мини группы (не больше 6 человек). Индивидуальный подход.
В этом туре для Вас:
- Проживание в 2-х местных номерах, оздоровительная фитнес программа, 3-х разовое питание, и конечно море.
Стоимость:Стоимость тура 25000 руб. Бронирование по предоплате в 50%, заключаем договор.
В стоимость входит:
- проживание в 2-х этажном гостевом доме, размещение в 2-х местных номерах;
- 3-х разовое питание, в дни длительных экскурсий питание самостоятельно;
- физкультурно-оздоровительная программа;
- экскурсии и ж/д или авиабилеты оплачиваются отдельно.
В этот период с Вами будут: Ольга Бойко - тренер йоги и пилатеса, инструктор ЛФК, специалист по АФК, спортивный диетолог, клинический психолог.
Юрий Турдоматов - консультант-психолог по химической зависимости, водитель-экскурсовод.
Физкультурно-оздоровительная программа:Занятия утром и вечером.
Если вечерние занятия выпадают на понедельник, среду и пятницу, то едем в фитнес зал в центр Сухума.
1. Утренние, вечерние пробежки / терренкур / ходьба по пересеченной местности. По специальным маршрутам.
2. Йогатерапия позвоночника: работа с шеей, грудным отделом, плече-лопаточным комплексом и поясничным отделами позвоночника, коррекция осанки (сутулость, различные нарушения осанки); ЛФК при таких проблемах, как остеохондроз, протрузии и грыжи, боли в спине.
3. Работа со стопами (мобилизация, укрепление, массаж): плоскостопие, вальгус большого пальца, варус, плантарный фасциит, проблемы голеностопного сустава, восстановление после травм;
4. Метод Пилатеса – направлен на стабилизацию позвоночника, таза, укрепление мышц центра (живот, поясница, ягодицы, бедра).
5. Работа с мышцами тазового дна: различные дисфункции МТД
6. Stretching. Йогатерапия /ЛФК репродуктивной системы – работа направлена на область живота, малого таза и тазобедренных суставов, растяжка.
7. Различные дыхательные техники: Латеральное дыхание, Бодифлекс, Оксисайз, дыхание по Стрельниковой, брюшные вакуумные манипуляции. Детокс йога - для похудения. Дыхательные упражнения для снятия психоэмоционального напряжения. Дыхательные упражнения с элементами хатха-йоги.
8. Работа с малым оборудованием: занятия с фитболом, занятия с эластичной лентой, занятия с малым мячом, с блоками. МФР.
9. Релакс или эриксонианская терапия: погружение в трансовое состояние в конце практики с целью поиска внутренних ресурсов для достижения целей, снижения тревоги, эмоционального напряжения и т. д.
10. Работа с диетологом по запросу (семинары по питанию): коррекция водно-питьевого баланса, пищевого рациона, изменение пищевых привычек, методы борьбы с лишним весом, с тягой к сладкому и работа со своими зависимостями.
11.Наш дом находится в 1700 м от моря (15-20 мин пешком). Чтоб Вам было комфортно в стоимость тура входит трансфер на комфортабельном микроавтобусе. Сразу после завтрака мы везем вас до моря и к обеду возвращаемся обратно и также после обеда едем до моря и к вечерней практике обратно. Время поездки 7 мин. Возим на прекрасный чистый песочный пляж Мокко. Также по Вашему желанию мы отвозим на разные пляжи (Центральный, Локомотив, Мокко-пляж, пляж «More beach»). Время поездки 5-7 мин. Можем отвезти на набережную, в ботанический сад.
12.Отдельно мы предлагаем экскурсии по Святыням и прекрасным местам Абхазии. До любой достопримечательности этой страны можно доехать максимум за 2-2,5 часа, все посмотреть и в течение этого же дня вернуться обратно на базу. За экскурсии оплата отдельно. Прейскурант цен и описание экскурсий можно посмотреть в специальном разделе.
РАЗВЕРНУТАЯ ПРОГРАММА 1 ДЕНЬ
Заселение после 9:00 утра, в течении дня.
14:00 Обед. Осмотр окрестностей.
15:00 Море, пляж МВО.
18:00 Вечернее занятие, направленное на работу со всеми группами мышц / выявление проблем с какими нужно работать.
20:00 Ужин.
23:00 Отбой.
7:00 Легкая пробежка или ходьба; поднимаемся на смотровую площадку на Сухум горе. Дыхательные практики, брюшные манипуляции в хвойно-эвкалиптовом лесопарке.
7:30 Утреннее занятие: ЛФК / йогатерапия для позвоночника и суставов, работа со стопами (плоскостопие, вальгус большого пальца, плантарный фасциит), работа с мышцами тазового дна, в конце релакс.
9:00 Завтрак.
10:00 Море, песчаный пляж Мокко.
14:00 Обед.
15:00 Экскурсия по Святым местам в с. Каманы (место связано с 3-мя Святыми: Иоанном Златоустом, Св. Василиском и Иоанном Предтечей) Посещение Храма Иоанна Златоуста, часовни Святого Василиска, красивейшие места на р. Гумиста, висячий мост, купание/набор воды в Святом источнике).
Экскурсия по желанию, стоимость оплачивается отдельно.
2 вариант: Море, песчаный пляж Мокко.
18:00 Вечернее занятие: пилатес, занятие с малым оборудование, растяжка, МФР.
20:00 Ужин.
23:00 Отбой.
7:00 Для похудения: пробежкой / быстрой ходьбой спускаемся до первого источника, далее вдоль дороги, обратный подъем быстрым шагом под небольшим уклоном.
7:30 Утреннее занятие: дыхательные техники, брюшные манипуляции, ЛФК / йогатерапия для позвоночника и суставов, работа со стопами (плоскостопие, вальгус большого пальца, плантарный фасциит), работа с мышцами тазового дна, в конце релакс.
9:00 Завтрак.
10:00 Море, песочный пляж Мокко.
14:00 Обед.
15:00 Море / прогулка по Набережной Махаджиров, Брехаловка, Ботанический сад.
18:00 Вечернее занятие: пилатес, хатха йога, stretching, занятие с малым оборудованием, МФР.
20:00 Ужин.
23:00 Отбой.
7:00 Легкая пробежка или ходьба; поднимаемся на смотровую площадку на Сухум горе. Дыхательные практики, брюшные манипуляции в хвойно-эвкалиптовом лесопарке.
7:30 Утреннее занятие: ЛФК / йогатерапия для позвоночника и суставов, работа со стопами (плоскостопие, вальгус большого пальца, плантарный фасциит), работа с мышцами тазового дна, в конце релакс.
9:00 Завтрак.
10:00 - 18:00 Экскурсия на Новый Афон: подъем в Келью Грот Святого Апостола Симона Кананита, наскальные след, где ходил Апостол, Лобное место, где его убили, Святой источник, самостоятельный обед в местном кафе. Ново - Афонские Водопады; Ново - Афонский монастырь, Лебединое Озеро.
Экскурсия по желанию, стоимость оплачивается отдельно.
2 вариант 10:00 море /14:00 обед / 15:00 море;
18:00 Вечернее занятие: пилатес, хатха йога, stretching, занятие с малым оборудованием, МФР.
20:00 Ужин.
23:00 Отбой.
7:00 Для похудения: пробежкой / быстрой ходьбой спускаемся до первого источника, далее вдоль дороги, обратный подъем быстрым шагом под небольшим уклоном.
7:30 Утреннее занятие: дыхательные техники, брюшные манипуляции, ЛФК / йогатерапия для позвоночника и суставов, работа со стопами (плоскостопие, вальгус большого пальца, плантарный фасциит), работа с мышцами тазового дна, в конце релакс.
9:00 Завтрак.
10:00 Море, песочный пляж Мокко.
14:00 Обед.
15:00 Море / прогулка по Набережной Махаджиров, Брехаловка, Ботанический сад.
18:00 Вечернее занятие: пилатес, хатха йога, stretching, занятие с малым оборудованием, МФР.
20:00 Ужин.
23:00 Отбой.
7:00 Легкая пробежка или ходьба; поднимаемся на смотровую площадку на Сухум горе. Дыхательные практики, брюшные манипуляции в хвойно-эвкалиптовом лесопарке.
7:30 Утреннее занятие: ЛФК / йогатерапия для позвоночника и суставов, работа со стопами (плоскостопие, вальгус большого пальца, плантарный фасциит), работа с мышцами тазового дна, в конце релакс.
9:00 Завтрак.
9.30-18.00 Джиппинг-тур в Восточную Абхазию: город-герой Ткуарчал, город-призрак Акармара, водопад Гигант, водопад Безымянный, водопад Ирина, висячий мост, родоновый источник по желанию, ж.д. мост шахтеров.
Экскурсия по желанию, стоимость оплачивается отдельно.
2 вариант 10:00 Море/14:00 - обед/ 15:00 море.
18:00 Вечернее занятие: пилатес, хатха йога, stretching, занятие с малым оборудованием, МФР.
20:00 Ужин.
23:00 Отбой.
7:00 Для похудения: пробежкой / быстрой ходьбой спускаемся до первого источника, далее вдоль дороги, обратный подъем быстрым шагом под небольшим уклоном.
7:30 Утреннее занятие: дыхательные техники, брюшные манипуляции, ЛФК / йогатерапия для позвоночника и суставов, работа со стопами (плоскостопие, вальгус большого пальца, плантарный фасциит), работа с мышцами тазового дна, в конце релакс.
9:00 Завтрак.
10:00 Море, песочный пляж Мокко.
14:00 Обед.
15:00 Экскурсия на термальный источник Кындыг: оздоровительные термальные сероводородные ванны, душ Шарко, грязевые ванны.
2 вариант Море, пляж Мокко.
18:00 Вечернее занятие: пилатес, хатха йога, stretching, занятие с малым оборудованием, МФР.
20:00 Ужин.
23:00 Отбой.
7:00 Легкая пробежка или ходьба; поднимаемся на смотровую площадку на Сухум горе. Дыхательные практики, брюшные манипуляции в хвойно-эвкалиптовом лесопарке.
7:30 Утреннее занятие: ЛФК / йогатерапия для позвоночника и суставов, работа со стопами (плоскостопие, вальгус большого пальца, плантарный фасциит), работа с мышцами тазового дна, в конце релакс.
9:00 Завтрак.
9:00 - 20:00 Джиппинг-тур: весь Рицинский маршрут (Юпшарский каньон, Голубое озеро, озеро Рица) + Гегский водопад, мин. источник Ауадхара, Альпийские луга, смотровые площадки, панорамный вид на цепи Кавказкого хребта и на долину Пцху
Экскурсия по желанию, стоимость оплачивается отдельно.
2 вариант 10:00 Море /14:00 – обед/ 15:00 море.
18:00 Вечернее занятие: пилатес, хатха йога, stretching, занятие с малым оборудованием, МФР.
20:00 Ужин.
23:00 Отбой.
7:00 Для похудения: пробежкой / быстрой ходьбой спускаемся до первого источника, далее вдоль дороги, обратный подъем быстрым шагом под небольшим уклоном.
7:30 Утреннее занятие: дыхательные техники, брюшные манипуляции, ЛФК / йогатерапия для позвоночника и суставов, работа со стопами (плоскостопие, вальгус большого пальца, плантарный фасциит), работа с мышцами тазового дна, в конце релакс.
9:00 Завтрак.
В течение дня выезд, входит только завтрак.
