В программу наших оздоровительных туров по желанию входит утренняя ходьба или терренкур, примерно на полчаса – час времени. Если вы хотите провести отдых с пользой для своего организма, то мы рекомендуем воспользоваться этим способом оздоровления и предлагаем вам различные маршруты.

Участие необязательное, вы можете просыпаться только к утренним тренировкам. Но попробовать стоит!

В связи со стремительно развивающимся техническим прогрессом и компьютеризацией происходит резкое снижение подвижности человека. В результате те «детали» нашего организма, что отвечают за дыхание и «прокачку» жидкостей (крови, лимфы, мочи, сока желез и так далее), «забывают» о своем предназначении и дают сбой.

Существует множество эффективных методик, благодаря которым можно повысить уровень выносливости, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, активизировать обмен веществ и заново влюбиться в жизнь. Одним из самых популярных и действенных методов лечения является лечебная ходьба или терренкур. Если слово ходьба знают все, то со словом терренкур знакомы немногие.

Терренкур: что это такое?

Терренкур (в переводе с немецкого terrain – «участок», «территория» и kur – «оздоровление», «лечение») – естественный и гармоничный метод оздоровления, специальная лечебная методика, созданная для оздоровления организма при помощи дозированных физических нагрузок в виде ходьбы по предварительно организованным маршрутам.

Благодаря своей доступности и деликатности лечебная ходьба с каждым годом становится все популярнее среди людей разных возрастов и разного уровня физической подготовки. Среди поклонников данной методики можно отыскать и студентов, и спортсменов, и борющихся с лишним весом людей, и родителей с маленькими детками, и активных пенсионеров, и людей преклонного возраста.

Польза терренкура

Главной особенностью этого вида деятельности является ритмичность дыхания и вовлечение в работу практически всех крупных мышечных групп. При ходьбе ускоренным шагом в организме происходит укрепление сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем; развитие и совершенствование опорно-двигательного аппарата, развитие общей выносливости; формирование и укрепление правильной осанки, стройной фигуры, естественного и пропорционального телосложения.

Ходьба служит эффективному снижению и поддержанию веса тела человека. В качестве одной из физиологических предпосылок, которые делают систематические занятия ходьбой эффективным фактором активного долголетия и продления жизни, является ее кислородно-терапевтическое воздействие на органы, ткани и клетки организма человека, т. е. в процессе ходьбы происходит систематическое обновление органов, систем и структур организма за счет увеличения объема и интенсивности притока кислорода к ним и соответствующего увеличения объема и интенсивности вывода из организма продуктов распада, активизации окислительных реакций. Тем самым происходит предотвращение преждевременного старения и гибели клеток, организма в целом.

Лечебный воздух

Наш маршрут проложен по живописной и защищенной от ветра горной местности. Вы будете идти и наслаждаться прекрасными видами, чистым и полезным воздухом хвойно-эвкалиптового леса, который обладает мощными целительными свойствами.

Эвкалипты и хвойные деревья активно выделяют фитонциды, поэтому аэротерапия таким воздухом очень полезна для сердца и легких.

Ходьба по данной местности благотворно влияют на нервную систему, способствуют улучшению обмена веществ, да и просто оказывают укрепляющее действие на весь организм.

Местами с тропы открывается вид на набережную г. Сухум и море.

Маршрут

Сами маршруты включают небольшие спуски и подъемы по асфальтовой дороге, переходящую в лесную тропинку, выходящую к лесопарку, где уже в свою тренировку можно включить подъемы и спуски по лестницам.

В перерывах можно делать дыхательную гимнастику, что вдвойне усилит пользу от терренкура. Протяженность маршрута от 500 метров до 2 км, можно и более. Высота 100 метров над уровнем моря.

Дыхание

Дыхание является важной частью терренкура, поэтому ему необходимо уделить особое внимание. Оно должно быть глубоким и равномерным. Дышать нужно через нос. При вдохе рекомендуется расширять грудную клетку и умеренно наполнять живот. Обязательно необходимо синхронизировать дыхание с темпом и ритмом ходьбы. Если вы идете по ровной дороге или спускаетесь вниз, то один вдох должен приходиться примерно на 2-4 шага, а один выдох – на 3-5 шагов. Если вы поднимаетесь вверх, то один вдох должен приходиться на 2-3 шага, а один выдох – на 3-4 шага. Шаги на подъемах, по сравнению с шагами на спусках или шагами на ровной дороге, должны быть более короткими.

Резюме

Итак, вы узнали, что терренкур очень полезен для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствует закаливанию организма, активизации его защитных механизмов и улучшению умственной деятельности. Спокойная обстановка во время прогулки и природные красоты помогают бороться с плохим настроением, депрессивным состоянием и апатией. Поэтому нет ничего удивительного в том, что терренкур поможет вам снять нервно-эмоциональное напряжение и зарядиться энергией на весь день! К тому же прогулки, контролируемые инструктором, не требуют специальной подготовки, а маршруты проходят по живописным местам.

Поэтому смело пробуйте включить его в свою жизнь, чтобы получить удовольствие от приятной активности на природе!